當你已經結婚很長時間了，你可能會開始想你曾經擁有的那種強大的，交流的關系發生了什么。也許你已經忍受了太多的爭吵和指責，以至于你再也聽不進去了。你可以采取一些措施來重新獲得傾聽配偶的能力和愿望。
　　方法一 改變氛圍以獲得更好的聆聽效果
　　1、停止你正在做的任何事情。如果你沒有看著你的配偶，你就沒有給予他們你全部的注意力。放下iPhone或電腦，關掉電視。當我們的注意力分散時，幾乎不可能給予某人足夠的關注。
　　2、他們說話的時候看著他們。與你的配偶進行眼神交流，讓他們知道你只關注他們，并愿意傾聽。你的面部表情也很重要。當他們開始說話時，不要怒視他們或翻白眼。
　　3、不要打斷你的配偶。通常，當我們忙于在頭腦中構思我們的回應或爭論時，我們認為我們在傾聽我們的配偶。這不是很好的傾聽，因為你只是部分地聽到了你配偶的聲音，因為你的主要注意力集中在你接下來要說的話上。這讓我們開始對話，通常是在輪到我們發言之前。對于需要感覺到自己在被傾聽的配偶來說，沒有什么比被另一半不斷打斷更有害的了。
　　要成為一個好的傾聽者，避免主導談話是很重要的。這與不打斷有關，可能看起來很明顯，但隨著時間的推移，夫婦們往往開始糾結于這個概念:如果你在說話，你就不可能在聽。要有耐心，允許你的配偶有足夠的時間向你傾訴或發泄。
　　4、每天花時間交談。每個人都感到忙碌，有時在工作、學校和家庭義務之間過度勞累。然而，每天抽出十分鐘和你的配偶坐在一起聊天是很重要的。這樣做的好處是雙重的。首先，如果你向你的配偶提到你想優先與他們交談，那么這表明你關心你們的關系，并愿意積極主動地幫助改善關系。其次，如果你能利用這10分鐘或更多的時間向對方匯報你的生活狀態和你們的感受，這將有助于你們的整體溝通。
　　努力確保你們的討論富有成效。不要用這種私人時間抱怨房子臟，哪怕是臟的。例如，利用這段時間談論工作中的一個棘手的項目或者你們都即將面臨的一個事件。然后，一定要問你的配偶他們一天過得怎么樣，并積極傾聽他們。
　　如果你真的有相反的時間表，讓這變得困難，那么你可以試試網絡電話或者FaceTime作為彼此交流的方式。
　　方法二 積極傾聽
　　1、注意非語言暗示。讓自己表現出愿意傾聽配偶的聲音，這幾乎和真正的傾聽一樣重要。你是坐立不安，雙臂交叉站立，還是嘆息?如果是這樣，你很明顯是在和你的配偶溝通，你沒有在聽，對他們要說的不感興趣。坐直或面向他們站立，保持眼神交流。想想如果你的老板對你說一些重要的事情，你會如何定位自己，并給予你的配偶同樣的禮遇。
　　2、確保你確切地知道你的配偶在說什么。為了確保你能理解你配偶所說的話，你需要反映他們對你說的話。這并不意味著逐字重復他們剛剛對你說的話。它僅僅意味著傾聽內容，然后聚焦于關鍵事實，向你的伴侶表明你在傾聽。
　　例如，如果你的配偶告訴你，他們因為工作中的一個重大項目而感到壓力很大，你可以這樣說:“那個項目聽起來很緊張，你感到壓力肯定是有道理的。有什么我能幫忙的嗎?”通過這樣說，你在反思和確認他們的感受，承認你聽到了他們的擔憂，然后溫和地提供幫助。
　　在談話間隙，你可以隨意提出后續問題!這是一個很好的方式來顯示你正在密切關注。
　　3、同情他們。試著理解你的配偶來自哪里，尤其是當他們在抱怨的時候。努力理解他們的沮喪。例如，如果他們抱怨廚房很臟，那么想想他們的抱怨。廚房臟嗎?想辦法解決他們的抱怨，表明你真的在傾聽他們。即使你覺得他們反應過度，也要試著從他們所說的話中找到真相。
　　4、傾聽你同意的方式。如果你的配偶表達了你的擔憂，試著在這個問題上找到共同點。即使你認為他們的擔心是過分的或者不是真正有效的，如果你客觀地審視這種情況，通常至少在他們的問題中有一些事實。尋找方法來證實你配偶的關心，這既表明你在傾聽，也表明你關心他們說的話。至少，你總是能夠承認你的配偶有某種感覺，這本身對你很重要，即使你不同意這種感覺背后的邏輯。
　　例如，如果他們評論說你從來不幫孩子準備睡覺，那么你可以回答說你理解他們的想法，并自愿在那天晚上接管睡覺的職責。你可以接著問，你們兩個是否可以坐下來，確定一個時間表，或者分配職責，這樣可能有助于讓睡覺時間的職責不總是落在一個人身上。
　　5、不要超越他們的顧慮。如果你的配偶向你敞開心扉談論一個問題，避免用你生活中更重要的事情來壓倒他們的擔憂，從而使他們的擔憂無效。這給你的配偶傳遞了一個明確的信息，即你沒有真正傾聽他們，你也不認為他們的感受和問題是重要的。記住問題和壓力不是競爭。一個好的傾聽者會聽出配偶的擔憂，并等待輪到他們單獨提及他們自己的問題。 　　方法三 為自己工作
　　1、放下你的議程。你知道你希望你和你的配偶的對話往哪個方向發展嗎?如果你想成為一個好的傾聽者，你必須擺脫它。兩個人通過傾聽和回答平等參與的對話是有機增長的。不要坐下來聽他們說話，期望以你的方式引導對話。當你這樣做的時候，你并沒有真正的在聽。
　　2、不要覺得你必須解決他們的問題。有時候，我們的配偶只是想找我們發泄或傾訴他們的問題。當你主動提出快速解決問題的建議時，這會貶低你的配偶，減少他們的擔憂。避免提供建議，除非你的配偶明確詢問你的想法。
　　這尤其適用于男性。這往往是一個非常性別化的問題，丈夫尋求解決妻子的問題，而不是聽妻子談論他們的問題。例如，如果你的妻子來找你，關心她和她母親的分歧，克制住告訴她直接打電話給她母親道歉的沖動。而是積極傾聽，承認她的掙扎。
　　3、記住做一個好榜樣的重要性。你和你的配偶相互交流和傾聽的方式將成為你的孩子在未來關系中的榜樣。孩子是信息的海綿，所以確保你提供給他們的如何與他們的伴侶最好地溝通的模型是尊重和開放的。
　　4、不要為過去糟糕的聽力辯護。你的配偶可能會提出你過去沒有聽他們的話。當他們提到這一點時，重要的是不要自衛或生氣。相反，承認你沒有像應該的那樣專心，你正在努力。試著問問他們，你具體做了哪些讓他們覺得你沒有在聽的事情。這樣，如果他們有具體的例子，你就有具體的東西可以著手做了。
　　5、道歉并真心實意。如果你過去忽視了你的配偶，沒有聽他們的話，那么一個真誠的道歉會有很大的幫助。一定要態度懊悔，言行一致。避免諷刺或被動攻擊性的評論，這些評論看起來更像是含蓄的攻擊，而不是真誠的道歉。
　　試著說類似“我知道我沒有聽你說。我們約個時間去喝咖啡或吃午飯/晚飯，然后聊聊天。我想知道你的生活是怎么回事。”然后，一定要跟進并制定具體的計劃，選擇日期、地點和保姆(如果需要的話)。
　　6、尋求反饋。問問你的配偶，他們是否覺得你在傾聽他們。你需要為他們的回答做好準備。理想情況下，他們會說是，但如果他們受到傷害，他們可能不會友好地回應。問他們是否覺得你在傾聽他們可能很難，但這是衡量他們對你傾聽程度的看法的最有效方法。
　　7、試試婚姻咨詢。如果盡管你盡了最大努力成為配偶更好的傾聽者，事情還是沒有進展，那么和專業人士交談對你們雙方都有好處。找一個值得信任的治療師或神職人員，和他們談談你的傾聽和溝通相關的婚姻問題。他們被訓練在這方面幫助夫婦，當你自己處理問題失敗時，這可能是有幫助的。